더 의미 있는 삶을 위해 감사 일기를 시작하는 방법

매일 감사 일기를 쓰면 두뇌를 훈련시켜 부정적인 생각의 악순환을 끊고 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다.

매일 당신의 마음에는 60,000가지 이상의 생각이 떠오릅니다. 심리학자이자 작가인 엘리자베스 롬바르도(Elizabeth Lombardo) 박사는 “60,000가지 가정, 걱정, 아이디어, 기대, 과제, 해석, 신념이 당신이 하는 일뿐만 아니라 당신이 그 일과 삶에 대해 느끼는 방식에도 영향을 미칩니다.”라고 말합니다. 하지만 그 생각 중 긍정적인 생각은 몇 개나 될까요? 우리 중 많은 사람들이 직면하고 있는 끊임없는 압력과 불확실성을 고려할 때, 우리의 반추가 스트레스, 두려움, 불안으로 이어진다는 것은 이해할 수 있습니다. 하지만 이러한 생각의 균형을 바꾸는 데 도움이 되고, 삶에서 행복해지는 방법을 가르쳐 줄 수 있는 간단한 해결책이 있습니다. 바로 감사 일기입니다.

감사를 실천하는 방법을 배우는 것은 Lombardo가 고객에게만 권하는 것이 아닙니다. 그것은 그녀가 스스로 맹세하는 매일의 실천이기도 하다. “내가 한 가장 좋은 일 중 하나는 하루를 시작하면서 감사한 일을 감사 일지에 적는 습관을 들이는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. "감사하는 것에 집중하면 부정적인 생각의 악순환을 끊는 데 도움이 되며 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있습니다."

단순히 감사 일기 쓰기를 시작하는 것만으로도 절반은 끝났습니다. 다행스럽게도 감사 일기를 시작하는 데 도움이 되는 최고의 팁, 요령, 제품 및 전문가 조언이 있습니다. 기본 사항을 익힌 후 다음 감사 인용문을 읽으면서 영감을 얻으세요.

감사일기란 무엇인가?
감사 일기는 감사한 일을 추적하는 데 도움이 되는 모든 것입니다. 노트북일 수도 있지만 페이지 그 이상을 생각해보세요. 앱일 수도 있고 컴퓨터에 있는 파일일 수도 있습니다. 일기의 종류와 사용 방법은 안에 있는 메모와 마찬가지로 사람마다 다릅니다.

자신에게 맞는 감사 일기 쓰기 방법을 찾아볼 가치가 있습니다. 이 습관을 습관으로 바꾸면 건강상의 보상을 얻을 수 있습니다. 감사하는 마음은 질병을 예방하고 더 오래 사는 데 도움이 됩니다.

과학적으로 뒷받침되는 감사의 다른 이점은 다음과 같습니다.

심장병, 당뇨병, 일부 암 및 기타 생활습관병 위험 감소
더 강한 면역 체계
나이가 들수록 기억력은 좋아지고 정신적 쇠퇴는 줄어듭니다
양질의 수면과 불면증 감소
만성 통증에 대한 인식 감소
몸에 염증이 적다
기분이 좋아지고 우울증과 불안의 발생률이 낮아집니다.
자신감이 높아지고 분노, 질투, 시기심이 줄어듭니다.
자신과 다른 사람을 용서하는 능력이 커집니다.
우선순위를 정하고 시간을 관리하는 능력이 향상되었습니다.
감사 일기를 쓰는 방법
감사 일기 쓰기는 일종의 방향성 명상으로, 인생에서 긍정적인 점을 찾도록 뇌를 훈련시키는 것이라고 Lombardo는 말합니다. 그녀는 감사하는 마음을 기록할 수 있는 방법이 있어야 한다는 것이 비결이라고 덧붙입니다. 단순히 생각을 생각하는 것만으로는 습관을 형성하는 데 도움이 되지 않으며, 그 생각을 마음 앞에 두는 데도 충분하지 않습니다.

습관을 형성할 수 있는 좋은 기회를 얻으려면 감사 일기 쓰기 연습을 계획하세요. 아래 단계를 시작하는 것이 좋습니다.

일기 쓰기 방법을 선택하세요. 자신의 생각을 큰 소리로 말하는 것을 선호하는 사람도 있고, 타이핑하는 것을 좋아하는 사람도 있고, 손으로 쓰는 것을 선호하는 사람도 있습니다.
생각을 어떻게 기록할지 결정하세요. 몇 단어를 적고 싶은지, 글머리 기호 목록을 만들고 싶은지, 자세한 생각을 완전한 문장으로 쓰거나, 감사의 마음을 그림으로 표현하고 싶은지 생각해 보세요.
감사 일기의 종류를 선택하세요. 감사 일기 쓰기 기본 설정을 설정한 후 자신에게 적합한 종이나 디지털 일기를 선택하세요. (아래에 추천 항목이 많이 있습니다!)
일기를 쓸 시간을 정하세요. 계획이 없는 목표는 단지 소망일 뿐이다. 그러니 잠자리에 들기 전, 점심 시간, 잠에서 깬 후 등 일기를 쓸 시간을 선택하세요. 볼 수 있는 곳에 일기장과 펜을 놓고(손으로 쓰는 경우), 휴대폰에 알람을 설정해 그 일을 상기시켜 보세요. 또는 비전 보드를 활용하여 동기를 부여할 수도 있습니다.
감사 일기에 무엇을 써야 할까요?
감사하는 데 초점을 맞추는 한, 감사하는 모든 것에 대해 자유롭게 글을 쓸 수 있습니다. 매일 적어도 세 가지 항목을 나열하는 것을 목표로 하십시오. 그 외에도 다음 팁을 염두에 두세요.

목록을 다양하게 변경해 보십시오. 여러분은 자녀를 정말 정말 사랑하지만 다양한 주제와 사람에 집중하려고 노력하세요.
최대한 구체적으로 작성하세요. 남편에게 감사하다고 말하는 대신, 중요한 업무 전화를 받는 동안 남편이 식기 세척기를 내려준 것에 대해 감사하다고 설명하세요.
개인적으로 만드십시오. 귀하의 일상 생활을 구성하는 가족, 친구, 동료 등 귀하의 커뮤니티에 집중하십시오. 사물보다 사람에 초점을 맞추면 감사 연습에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
작은 세부 사항을 포함하십시오. 작고 상세한 기록이 길고 표면적인 목록보다 우선하므로 감사하는 이유를 자세히 설명하세요.
더 이상 당신의 삶에 없는 것들을 잊지 마세요. 당신은 싫어했던 직장을 그만둔 것에 대해 감사하는 것만큼이나 새로운 직업에 대해 감사할 수도 있습니다.
글쓰기를 시작할 준비가 되셨나요? 다음은 감사하는 마음가짐을 갖게 해주는 몇 가지 주제입니다.

친구, 가족 등 사랑하는 사람
당신의 직업과 그것이 제공하는 것
애완동물
자연의 아름다움
당신의 몸과 건강
현대적인 편의 시설
새로운 것을 배우거나 다른 사람을 돕거나 여행하는 등의 새로운 기회
음식
당신의 삶을 더욱 편리하게 만들어주는 기술
기분
좋은 소식
더 많은 아이디어가 필요하신가요? 감사해야 할 이유나 감사해야 할 크고 작은 일의 목록부터 시작해 보세요.

감사 일기를 얼마나 자주 사용하는가
Lombardo는 매일 감사 일기를 쓰는 것이 이상적이라고 말합니다. 우리의 두뇌가 감사하도록 재교육하려면 지속적인 반복이 필요합니다.

매일 반영할 목표를 설정하되 완벽함에 집착하지 마세요. 하루(또는 일주일)를 놓쳤다면 준비가 되었을 때 다시 시작하세요. 기억하세요, 건강한 습관은 엄청난 시간을 투자할 필요가 없습니다. 5분이라도 충분한 시간입니다.

감사일기 프롬프트
감사한 일을 생각하는 데 어려움을 겪고 있나요? 창의적인 주스가 흐르도록 하려면 다음 감사 메시지를 시도해 보세요.

오늘 본 것 중 가장 아름다운 것은 무엇입니까?
예상치 못한 미소를 짓게 만든 것은 무엇입니까?
당신을 크게 웃게 만든 한 가지는 무엇입니까?
당신이 사랑 할 사람?
오늘 당신을 행복하게 만든 사람은 누구와 이야기를 나누었습니까?
이번 주에 찍은 가장 감동적인 책이나 가장 행복한 영화는 무엇입니까?
당신의 직업에서 가장 좋아하는 점은 무엇입니까?
파트너, 부모 또는 자녀의 어떤 점을 좋아합니까?
이번 주에 가장 기대되는 일은 무엇입니까?
감사일기를 쓰는 곳
감사 일기를 쓰는 것이 지나치게 형식적인 과정일 필요는 없습니다. 종이에 메모를 할 수도 있지만, 즐겨 사용하는 일기장이나 앱에 투자하는 것이 더 재미있습니다. 귀하의 개인 스타일에 딱 맞는 감사 일기를 찾으려면 아래 아이디어를 확인하십시오.

불렛저널

Rettacy의 점선 일기장은 단순히 감사의 글을 쓰는 것 이상의 일을 하고 싶은 사람들에게 적합합니다. 그리드, 목록, 글머리 기호 및 그림을 허용합니다. 창작자를 위한 최고의 감사 일기입니다.

프롬프트가 포함된 일지

5분 감사 일기는 감사한 일을 생각하는 데 도움이 되는 새로운 질문을 매일 제공합니다. 일기를 간단하고 명료하게 유지하고 싶거나 하루의 기쁨의 순간을 기억하는 데 약간의 도움이 필요한 사람들에게 가장 적합한 옵션입니다.

확장된 감사일기

감사 연습을 통해 좀 더 많은 것을 얻고 싶으십니까? 이 일지는 감사의 기본을 확장하고 긍정적인 확언, 명상, 매일의 감정을 적을 수 있는 공간을 추가합니다.

일일 달력 저널

이 일일 달력은 하루를 시작하는 행복한 명언을 제공하며, 각 페이지 뒷면에는 당신을 행복하게 만드는 세 가지 사항을 적을 수 있습니다.

1분 감사일기

많은 시간을 할애할 수 없을 것 같은 사람들은 감사한 일을 나열하고, 노래하고, 그림을 그리거나 연기하도록 유도하는 이 1분 감사 일기를 좋아할 것입니다.

하드커버 저널

때로는 적을 수 있는 간단한 빈 일지(특히 디지털 디톡스를 수행하는 경우)만 필요한 경우가 있는데, 이것이 딱 맞습니다. 또한 아름다운 양각 표지와 두꺼운 페이지로 구성되어 감사한 생각을 모두 안전하게 보관할 수 있습니다. 가치있는 가보에 대해 이야기하십시오!

나선형 노트

저널은 화려할 필요가 없습니다. 실제로 최고의 저널은 실용적이고, 이용 가능하며, 찾고 사용하기 쉬운 경우가 많습니다. 모든 나선형 노트북이 가능하지만 Five Star의 미니 노트북은 지갑, 글로브 박스 또는 가방에 들어갈 만큼 작으며 내구성이 뛰어난 플라스틱 커버가 장착되어 있어 오래 사용할 수 있습니다.

감사 일기 앱

음성으로 받아쓰거나(일부 감사 저널러에게는 협상 불가) 감사의 말을 휴대폰이나 컴퓨터로 입력하는 것을 선호한다면 Evernote 앱이 좋은 선택입니다. 모든 기기에서 동기화되며 감사 일지 템플릿이 함께 제공됩니다.